寝る前の行動を徹底しよう!

 

眠れない人が簡単にできるのが寝る前に寝やすくなるようなことをするというもの。

寝る直前なのでここを徹底していればかなり眠りやすくなるんです。

あまりしっかり考えたことがなかったな、なんて人は今日からでも実践してみてください。

 

まずはやってはいけないこととしてスマホを触ること。

これは有名ですがやっぱりできてない人がかなり多いです。

30分前くらいには見るのをやめないと目がちかちかしたのがずっと残って、頭は疲れて眠たいのに体が睡眠に入ることができません。

 

ベッドで手持無沙汰だなという人は漫画でも持っていくといいでしょう。

小説だと読む気にならない人なら漫画やお気に入りの雑誌なんかは読みやすいんじゃないでしょうか。

最悪でもテレビくらいに抑えておくと電気を消して目をつぶったときにすっと眠れるはずです。

 

さて、反対に寝る前にしたほうがいいことですが簡単な運動がおすすめ。

運動といっても簡単、ということなのでストレッチでもしておくといいでしょう。

 

体がほぐれて、眠りに入りやすくなります。

これのいいところは寝る体制が悪い人でも肩こりが起こりにくくなるということ。

体が柔らなくなり硬いまま固定されることが少なくなるんです。

つらい体制になったときは自分で修正できる体になるということです。

 

あとは乳製品を食べておくとベスト。

牛乳やチーズなどですね。この中には眠るときに必要な成分が入ってるのでダイレクトに不眠解消に効果があります。

不眠解消系のサプリではこの成分を抽出してまとめた、というものも多いんですよ。

 

全部今夜から、というわけではないので出来そうなものから少しずつ挑戦してみてください。

どれもしっかり効果はあるので何かの変化は起こるはずですよ。