変な体制だと寝られない!一番無理のない姿勢を探ろう!

寝るときの体制というのはその人ごとに違っています。

ただどんな人にも当てはまるベターな体勢というのは存在します。

これは寝つきというよりも眠ったときに深い睡眠に入れるかそうでないかのほうが大きくかかわってきます。

 

朝起きた時に肩や首がバキバキに傷んでいる、というような人はこの体制が非常に悪い証拠。

しっかり治していかないと慢性的な肩こりになりかねません。

浅い睡眠しかとれなくなるんで寝てる時間は長くてもぎゅっとしてみると以外に短かったりするんですよね。

 

こういう場合はかなり基本から見直して対策をしないといけません。

態勢が悪いということも元を探ってみると寝具に行き当たるんです。

ちょっとお金はかかりますがここを見直すとかなり快適になります。

 

まずはマットレス。ベッドそのものを変えると相当なお金になるのでマットレスだけ。

マットレスだけでも自分に合ったものを選べばかなり効果的ですよ。

 

これは実際に寝具店に言って自分の不眠の症状、固めが好きかやわらかめが好きななど注文を店員さんに話してみましょう。

それに合ったものをいくつか選んでもらって実際に寝てみましょう。

この寝て確かめるというのがポイント。

長い間寝る、ということを考えて寝心地を確かめながら買うと間違いがありません。

 

あと寝具というと大事なのが枕。これも安らかな睡眠には欠かせません。

これもできれば寝具店で使い心地を確かめるのがいいですが、枕に関してはネットでも買えます。

 

いろいろと最近は種類が出てるんですが六角脳枕というものは中でも評判がいいんです。

これは仰向けに寝た時、両サイドにへこみがあって寝返りを打った時にそこにポコッとはまるようになっています。

ふつうは寝がえりの時に不自然な体勢になるんですがそれを防いでいるんですね。

六角脳枕の口コミを知りたい人は

 

六角脳枕は市販の枕と違って何百人もの人間のデータを積み重ねて高さや柔らかさを決めています。

なのでネット通販で、実際に試すことなく買っても自分に合わないということがほとんどないんです。

 

その努力もしっかりわかってるみたいで、販売してる楽天ではこうランキングを常に維持しています。

誰にでも会うような枕がほしいという人はぜひこの六角脳枕を買ってみてください。

値段は高いですが十分あなたの眠りをサポートしてくれるはずです。

 

 

 

眠りやすくするためには置き方が重要?

 

不眠を治すためには寝る前のこと、寝るまでに何をするかが一番重要だと思ってないですか?

そこも重要ではあるんですが不眠の原因というのはそこだけではありません。

すでに寝る前を徹底して対策してるのに治らない、という人は月のポイントが原因である可能性があります。

 

その原因というのが起きるときの状況です。

あなたはいつも目覚ましで起きて次にどうしてるでしょうか。

といれにいって歯を磨いてご飯を食べて、という感じが多いかなと思います。

 

でもこの間に一つ挟むだけで劇的に寝つきがよくなります。

それが朝日をしっかりと浴びること。

人間というのはずっと前から朝というものを認識するときに太陽の光を使っています。

 

これを全身に浴びることで今は朝だ、ここからスタートするんだということを認識するわけです。

目覚ましの音で起きた状態だとこれがまだ認識できてないんですね。

朝かどうかわからないような状態で着替えて外に出ているので1日のスタートがぼんやりするんです。

 

これがしっかり決まらないと1日の終わり、つまり寝る時間帯もぼんやりしてしまいます。

もう日が落ちて寝なきゃいけない時に眠くならない、今はまだ活動する時間だと勝手に脳が決めてしまうんですね。

これだと寝る前の頑張りは関係なく寝つきが悪くなってしまうんです。

 

なのでできれば起きた時には日差しを1分ほど浴びることをお勧め。

ボーとしてればいいんです。椅子に座ってぼーっとしてるだけでどんどん目がさえてきます。

これになれると日の差し込みだけで目が覚めるようにもなってきますよ。

 

メリットとして夜寝られるようになるのはそうですが、朝の目覚めがすごいすっきりするので苦手な人は超おすすめです。

日差しが当たらない人はその場所に寝床を変えるくらいのことはしてもいいと思いますよ!

 

 

食べ物で体質から寝やすくなろう!

 

おなかにいい食べ物や頭がさえる食べ物などはよく聞きますが眠りやすくなる食べ物というのは聞いたことないんじゃないでしょうか。

食べると眠りやすくなる食べ物というのは実際にあるんです。

食生活の見直しが不眠解消に結び付くとみんな思ってないので見逃しがちなんですが、しっかりあるんですよ。

 

ということで今回はそんな睡眠にいい食べ物を紹介。

 

トリプトファンを探せ!

その食べ物が睡眠にいいか悪いかの線引きになるのがトリプトファンという成分。

これは人間が眠るときに必要な成分だと思ってください。

 

不眠に悩んでる人はこれが足りないから寝付くことができないんです。

でもこの成分は体の中で作ることができず、外から、つまり食べ物でしか補うことができません。

 

そこで補うのであればその成分がたっぷり入った食べ物を選んで補おう!という考えです。

シンプルですが本当に効果はあるんですよ。

 

そんな食べ物の一つが牛乳。

乳製品全般に言えますがこのトリプトファンが非常に多く含まれています。

寝る前にはもちろん、普段から大目に飲むようにすれば十分必要な量を賄えます。

 

学校で牛乳飲まないと背が伸びないよ!と怒られるのはカルシウム以外にもこの睡眠時間がへって伸びなくなる、という意味も含まれてたのかも?

乳製品のほかには豆類にも多く含まれています。

 

納豆、豆腐などでもOKです。

このくらいなら普段の食事にも取り入れやすいのでいいですよね。

さらにこの豆と上の牛乳を組み合わせた豆乳は眠るために生まれたようなもの。

 

味もそこまで悪くないので興味のある人は試してみてください。

 

なんとなくここまでで食事で何をすべきかがイメージできたでしょうか。

この成分は積み重ねれば積み重ねるほど効果が出やすくなります。

1日効果がなかったからってあきらめないで継続していきましょう。